Bewegung ist Balsam für die Seele
Ob Muskelaufbau, Beweglichkeit im Alter, äs paar Kilos verlüre, Schmerzen lindern, Rehabilitation nach einer Operation oder die Freude an einem aktiveren Leben – Bewegung soll in erster Linie Spass machen. Meine unterschiedlichen Trainingseinheiten werden gemeinsam absolviert. So, dass jeder an seine individuellen Grenzen gehen kann. Jedes Alter und jedes Level isch willkommä.
Mein Angebot
Personaltraining
Personaltraining 1:1 oder gemeinsam mit deiner Freundin/einem Freund. Ich stelle individuelle, abwechslungsreiche Trainingspläne zusammen. Die Ziele werden laufend überprüft und neu definiert. Wir trainieren wann immer es der Zeitplan zulässt in der Natur oder auf Wunsch zu Hause. Ob Abnehmen, Muskelaufbau, Hochzeitsvorbereitung, Rückentraining für Haltung und Schmerzprävention oder einfach fit bis ins hohe Alter – das Personaltraining macht dich körperlich & seelisch fit und weckt Freude an der Bewegung.
Outdoor Gruppentraining
Im funktionellen Gruppentraining wird der ganze Körper beansprucht. Wir trainieren draussen mit Gewichten, eigenem Körpergewicht und weiteren Fitnessgeräten die Muskelkater versprechen. Dabei gilt – jeder trainiert in seinem Tempo und macht soviel er kann. Ich stelle sicher, dass die Übungen von jedem Teilnehmer korrekt ausgeführt werden und unterstütze mit wertvollen Tipps. Ob Hausfrau und Mutter, sportbegeisterter Typ, oder Student – geteiltes Leid, ist halbes Leid und macht Spass ;)!
Plausch-
wanderungen
Ob Sommer oder Winter – Gruppenwanderungen in der Natur bewegen Körper und Geist. Entdecke die schönsten Ecken des Toggenburgs und erreiche dabei deine Ziele wie Gewichtsverlust, Muskelaufbau oder Ausdauersteigerung. Zämä wandere isch efach schöner. Ps: Viele kommen alleine und beenden die Wanderung mit Freunden.
B&B's: Boys, Bootcamp & Beers
Stronger, harder, faster: B&B’s motiviert zu Hochleistungen, denn jeder(Mann) weiss: s’Bier muess mer sich verdiänä. Ob Krafttraining mit Gewichten & Baumstämmen, dem eigenen Körpergewicht oder intensives Training wie Biken – die einzige Konstante ist das obligate Bier am Ende der Stunde.
Ernährung
Ob Muskelaufbau, Abnehmen oder Vorbeugung von Verletzungen und Krankheiten – die Ernährung spielt eine zentrale Rolle. Gemeinsam analysieren wir dein Essverhalten und erarbeiten eine vielseitige, ausgewogene Ernährung. Die Freude am Essen steht dabei im Vordergrund. Ich arbeite eng mit meiner guten Freundin Sybilla zusammen, welche dich im Bereich Ernährung ebenfalls begleiten kann.
Faszien- und Blackrolltraining
Der Rücken schmerzt, der Nacken wird steif, deine Mobilität ist eingeschränkt? Im Faszientraining mit der Blackroll bringen wir dein Bindegewebe auf Vordermann. Das Training lässt Muskeln, Bänder, Sehnen und das ganze Faszien”Netz” perfekt zusammenarbeiten und schützt so präventiv vor Verletzungen und so bleiben wir “elastisch und fit” bis ins hohe Alter. Als zertifizierte Blackroll-Trainerin kann ich dich optimal dabei unterstützen.
Firmen werden fit
Gesunde, ausgeglichene und leistungsstarke Mitarbeitende sind das Rückgrat eines erfolgreichen Unternehmens. Firmen Fitness unterstützt bei Teambildung, Stressreduktion, Gesundheitsmanagement und der Produktivitätssteigerung. Gerne betreue ich die Mitarbeitenden Ihrer Firma individuell in Kleingruppen oder persönlich.
Feedback vo starche & gsonde Chunde
„Ich wollte ein paar Kilos verlieren, liebe aber gutes Essen. Nach über einem Jahr habe ich nicht nur meine Ziele erreicht: Janine hat mich vom Sport begeistert! Ich durfte viel über den Körper, das Training und die Psyche lernen. Janine & ihre Trainings motivieren mich immer wieder neu.“
Conny, Mama von 2 Kindern, arbeitstätig & Hausfrau (34 Jahre)
„Das Gruppentraining in der Natur mit Janine ist abwechslungsreich. Sie nimmt sich für alle Zeit, wobei jeder so viel macht wie er kann – ich meine 3.5 Klimmzüge. Ich bin motiviert, ein paar Kilos zu verlieren, 8 Klimmzüge zu schaffen und möchte langfristig mit Janine fit und beweglich bleiben.“
Rolf, bald Pensionär (63 Jahre)
Meine Trainingspakete
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Personaltraining (1 Person)
Rehabilitation, Schmerzen lindern, Körper straffen, Muskelaufbau, oder Gewichtsverlust mit Ernährungsberatung, gemeinsam wecken wir den Spass an der Bewegung. Das erste Beratungsgespräch ist kostenlos.
12-er Paket ab CHF 110.-/ Stunde
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Personaltraining (2 Personen)
Ein individueller Trainingsplan abgestimmt auf eure Ziele wie Bikinifigur, Körper straffen, fit werden, Hochzeitsvorbereitungen oder Beweglichkeit verbessern. Das erste Beratungsgespräch ist kostenlos.
12-er Paket ab CHF 150.-/ Stunde
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Gruppentrainings (Bootcamps)
In allen Gruppentrainings trainieren wir in Kleingruppen in der Natur. Ich unterstütze und stelle sicher, dass die Übungen korrekt ausgeübt werden. Lass dich im kostenlosen Probetraining von der Motivation anstecken.
10-er Paket ab CHF 12.-/ Stunde